obciazenie nogi

Małgo - nie było tak źle z tą 30:) - Już pół tygodnia mam 30 lat i niedużo się zmieniło:) Kiedy masz urodziny? PS Kciuki się przydadzą, na pewno! Wtorek 27 Marca 2012 Miska 1 i 2 chleb na zakwasie, masło, schab pieczony 3. żurek z jajkiem pierś kurza, gotowana marchew, gotowany brokuł + woda, kawa, sok jabłokowy tymbark (niestety wpadło takie coś) [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

16 czerwiec - hmm, dzisiaj zrobilem sobie tylko 3 obwody z braku czasu. Mozna to uznac za dzien regeneracyjny. Chociaz zwiekszylem obciazenie do 15kg na hantle -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s3*p20*15kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex15kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]

Dzień 34 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

Dzień 52 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x18kg/10x28kg 43kgx 8/7 48kgx 4+3/4 45kgx 8/6/ 48kgx 4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10 50kgx 8/7 55kgx 6 50kgx 8/7/7 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 13/11/9 28kgx 15/15/15 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5/3/3/3 5. Unoszenie [...]

To jest tylko taki jeden dzien w tygodniu ze wychodzi mi ta dluga przerwa. Staram sie zjadac porzadny posilek o 21 i potem raczej nie jestem glodna, zazwyczaj o tej porze spie wiec widocznie organizm nie ma potrzeby jedzenia o 2 w nocy. Dzisiaj wykonalam lekki trening z racji wczorajszych problemow ze zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez [...]

[...] 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym cwiczeniu bede dokladac obciazenie Rozpietki 4x10 5kg- hantla Pull over 4x12 10kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kg hantla Podciaganie sztangi lamanej do brody 3x12 nie wiem ile wazy [...]

[...] tutaj nie bylo. Duzych zmian u mnie nie ma. Miske trzymam, plan realizuje i smigam do przodu. Mialam ostatnio male wykluczenie z treningu, pare dni odpoczynku i teraz raczej obciazenie nie idzie w gore, skupiam sie na technice i np do przysiadow dodalam gumy. Juz mowie dlaczego. W pracy podnislam dosc duzy ciezar w pozycji pochylonej i z rekami [...]

[...] Troche dobrych troche zlych. Najpierw te zle 1. mam ograniczyc trening tzn nie sam w sobie trening skoro sport to moje zycie. Ograniczyc mam intensywnosc, zmniejszyc obciazenie Terapeta nie wie co zaszkodzilo moim plecom wiec na razie mam robic tak jak cwiczylam tylko delikatniej az dojdziemy do przyczyny. 2. Mam skrecone kregi w dolne [...]

05.02.2016 Poziom 4 Obwód 2 +16 kg B =17/17/17/17/17/17( 102) +16 kg +6 A6 = 17/17/17/17/17/17( 102) +16 kg +6 A2 = 17/17/17/17/17/17( 102) +16 kg +6 C3 =12/12/12/12/11/10( 69 ) +16 kg +9 E2 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +6 F = 12/12/12/12 ( 48 ) +16 kg +4 G =22/22/22/22/22/22( 132 ) +6 H = 22/22/22/22/22/22( 132 ) +6 K2 = 14/14/14 ( 45 ) krzesło [...]

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z 20kg w czasie 2 minut 1-WYKONANIE: Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem/nachwyt lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach. Ciężar/krążek /musi być ustabilizowany między nogami ćwiczącego.Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy [...]

3.11.2017 DT Hej hej Dzisiaj też jakoś udało mi się pod przymusem zrobić trening. Trochę brakowało sił i myślałam, że w połowie mnie odetnie, ale dało radę. Zmniejszyłam trochę obciążenie. No i to tyle, nie ma co pisać. Dzisiaj trochę wcześniej wróciłam ze szkoły, więc wieczór poświęcam na odpoczynek, bo weekend zapracowany. TRENING 1. MC SUMO 8p [...]

[...] nogi nie sa dzis w najlepszej kondycji. Co mnie zdziwilo bo sa one dosyc silne w porownaniu do barkow. "Thrusters" zrobily na mnie ogromne wrazenie. Bardzo duzo obciazenie kondycyjne. Musze pomyslec o wykorzystaniu tego cwiczenia przy mojej redukcji. Bo dobrze sie zapowiada. Aczkolwiek ja dzis po 16-tym powtorzeniu powiedzialem sobie [...]

Środa Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15: 4kg (było baaaardzo ciężko, ale dałam radę) :-D 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15: 10 kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15( I seria: 15 kg, ledwo dałam radę, następne serie zmieniłam na 10 kg, wydaje [...]

Witam ! Miałem napisać raport co i jak ,ale chwilowo nie mam czasu i sił by się rozpisywać ,w ten weekend się postaram :D ,za to mam kolejne pytanie co do przysiadów ,bo gdy biorę 80kg ,to przy 2-3 serii pod koniec trochę uginają mi się nogi do środka ,to czy zmniejszyć obciążenie ,czy cisnąć dalej ? Bo na YT też widziałem ,że nawet zawodowcą nogi [...]

[...] efekt i chyba przesadzam, tak juz mam. Wiec prosze o pomoc w ulozeniu plyo i dynamiki na wyskok typowo pod jedna noge ;d moze tez byc jakies cwiczenie silowe typu wstepowanie (tak przykladowo mowie bo sie nie znam, chce odpoczac od siadu, ogarne kase, dokupie obciazenie to i siad podciagne pod 1.5x masa ciala chociaz ;d) Dzieki wielkie !

Dzień 16 - 14.08.2012 Dieta 2209kcal, 173B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny 2. awokado, ser brie, migdały, żółtka jaja 3. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa *trening 4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa, borówki 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, jajko 6. płatki owsiane, białka [...]

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

[...] a aerobik mam mozliwosc ale tak jak moj przedmowca napisal tomchodza tam same obtuszczone baby;/ Co do rowerku to on jest jakis dziwny bo mi siena nim jezdzi jak bym miala obciazenie niewiadomo jakie. Abo moje nogi sa takie ciezkie abo niewiem cos sie moze popsuł. A bieg hmmm.. ja z tym moim koanem wytrzymała bym moze z 15-20 minut. Mooooze jak [...]